“Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу” - одно из древнейших правил здорового питания. Правильно завтракая, вы восполняете запас сил в организме после сна и закладываете фундамент, который обеспечит вас энергией, необходимой вам в течение дня. Мы подобрали для вас 8 вариантов полезных и здоровых завтраков, которые точно порадуют ваш организм:
1. Конечно же, каша. Идеальный вариант - овсянка на воде, так как молоко ухудшает усваиваемость круп. Если каша на воде кажется вам крайне скучной, можете добавить туда мед, орехи, ягоды или фрукты, например, яблоко.
2. Яичница или омлет с овощами и зеленью. Отличный вариант для тех, кто любит сытно поесть. Такой завтрак даст вам много белка и витамина Е.
3. Нежирный творог с фруктами, ягодами и медом. Оптимальное сочетание белков и углеводов, что крайне важно для бодрого начала дня.
4. Натуральный йогурт. Ключевое слово здесь - натуральный. Правильный йогурт не должен иметь срок годности больше 36 часов. В йогурт можно добавить ягоды или фрукты по вкусу.
5. Для тех, кто предпочитает что-то более весомое - бутерброд из цельнозернового хлеба, кусочка куриной грудки или ростбифа, овощей и мягкого сыра.
6. Мюсли. Пожалуй, самый “ленивый” вариант. Залейте мюсли молоком или соком и завтрак готов!
7. Фруктовый салат. Нарежьте кусочками банан, яблоко, киви. Такой десант из целого букета витаминов сразу придаст вам бодрости и даст энергии на ближайшие 2-3 часа.
8. Протеиновый коктейль по-домашнему. Смешайте в блендере стакан натурального йогурта, банан, горсть ягод (можно замороженных). Очень быстрый и питательный завтрак.
